墨西哥卷饼豆类和奶酪

健康又美味——豆子和奶酪卷饼的食谱

正在寻找一顿既令人满意又营养丰富,而且制作又快又容易的饭菜吗?看看不起眼的豆子和奶酪卷饼就知道了。这道经典菜肴不仅美味,而且还是蛋白质、纤维和其他必需营养素的重要来源。另外,它是无限可定制的,所以你可以用你最喜欢的配料和调味料制作你自己的。在这个食谱中,我们将向您展示如何制作健康美味的豆子和奶酪卷饼,它一定会成为您轮换餐中的主食。因此,拿起您的食材,预热烤箱,准备好享受一顿对您也有好处的美味且令人满意的饭菜!

豆类和奶酪卷饼的健康益处

豆类是植物蛋白、纤维、维生素和矿物质的绝佳来源。它们是许多文化中的主食,并且几千年来一直是传统饮食的一部分。除了作为良好的营养来源之外,豆类还可能对体重管理、血糖控制和心脏健康有益。

豆类的主要好处之一是其纤维含量高。纤维对于消化健康至关重要,可以帮助您在饭后保持饱腹感和满足感。如果您想减肥或保持健康的体重,这尤其有益。

豆类也是复合碳水化合物的良好来源,可提供持续的能量并有助于调节血糖水平。这对于糖尿病患者或任何想要控制血糖水平的人来说可能是有益的。

奶酪是此食谱中的另一种成分,可提供良好的蛋白质和钙来源。钙对于健康的骨骼和牙齿至关重要,蛋白质对于构建和修复体内组织也很重要。

豆子和奶酪卷饼食谱

现在我们已经介绍了豆子和奶酪卷饼的健康益处,让我们来看看食谱。这个食谱很简单,可以根据您的喜好定制。您可以添加不同类型的豆类、奶酪、蔬菜或调味料来制作您自己的菜肴。

原料

- 1 罐黑豆,沥干并冲洗 - 1/4 杯莎莎酱 - 1/4 茶匙孜然 - 4 个大玉米饼 - 1 杯切碎的奶酪 - 可选配料:番茄丁、鳄梨片、酸奶油、香菜

指示

1. 将烤箱预热至 350°F (175°C)。

2. 在一个中等大小的碗中,混合黑豆、莎莎酱和小茴香。

3. 将玉米饼平放,将豆子混合物分开,均匀地铺在每个玉米饼的表面。

4. 将切碎的奶酪撒在豆子混合物上。

5. 将每个玉米饼紧紧地卷起来,边卷边将两侧塞进去。

6. 将墨西哥卷饼接缝面朝下放在烤盘上。

7. 烘烤 10-15 分钟,或直至奶酪融化且玉米饼呈浅棕色。

8. 趁热享用,饰以您最喜欢的配料。

笔记

- 您可以在此食谱中使用任何您喜欢的豆类,例如花豆、芸豆或菜豆。 - 如果你没有莎莎酱,你可以用切丁的西红柿和洋葱代替。 - 如果您喜欢更辣的墨西哥卷饼,可以在豆子混合物中添加一些辣酱或墨西哥辣椒丁。

结论

总之,豆子和奶酪卷饼是一顿美味又营养的餐点,可以在一天中的任何时间享用。它是植物蛋白、纤维、维生素和矿物质的重要来源,并且可以根据您的口味偏好进行定制。因此,下次当您正在寻找一顿又快又简单又对您有益的饭菜时,请尝试一下这个食谱!

墨西哥豆类和奶酪膳食创意
黄油豆沙拉

如果您想在您的食谱盒中添加更多无麸质、无乳制品、蛋奶素食和纯素食食谱,黄油豆沙拉可能是您应该尝试的食谱。这个食谱可制作 4 份,每份含251 卡路里、 11 克蛋白质和8 克脂肪。每份 99 美分,这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 15% 。只有少数人真的喜欢这道配菜。2 人觉得这个食谱美味又令人满意。这个来自 Foodnetwork 的食谱需要黄油豆、粗盐和胡椒、孜然粉和甜椒。从准备到上盘,这个食谱大约需要10 分钟。这道菜的勺子评分为 88% ,非常棒。喜欢这个食谱的用户也喜欢杏仁青豆沙拉、鳄梨白豆沙拉和黑豆沙拉。

金宝汤芝士鸡肉土豆砂锅

金宝汤的芝士鸡肉土豆砂锅是一道无麸质主菜。此食谱可制作 6 份,每份含539 卡路里、 34 克蛋白质和31 克脂肪。每份售价 2.12 美元,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 20% 。今天去商店买土豆、蒜粉、奶油和一些其他东西来制作。1 人发现这个食谱美味可口。它可以随时享用,但特别适合冬天。它由 Allrecipes 提供。从准备到上盘,这个食谱大约需要1 小时。考虑到所有因素,这个食谱的勺子评分为 50% ,非常扎实。芝士鸡肉米饭砂锅、芝士鸡肉辣酱藜麦砂锅和芝士酿甜椒砂锅与这个食谱非常相似。

葡萄干麦麸松饼

葡萄干麸皮松饼是一份可供 12 人食用的早餐。一份含有128 卡路里、 3 克蛋白质和5 克脂肪。每份 13 美分,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 5% 。25 位美食家和厨师喜欢此食谱。从准备到上桌,此食谱大约需要40 分钟。如果您手头有糖、鸡蛋、牛奶和其他一些配料,您就可以制作它。它由 Allrecipes 提供。这道菜的勺子评分为 33% ,相当糟糕。类似的食谱包括杏仁土豆配三文鱼片炸丸子、蜂蜜黄油配辣椒片的球芽甘蓝和湿润的斯佩尔特小麦麸皮松饼。

柠檬香菜虾

柠檬香菜虾是一道可供 4 人食用的开胃菜。这道菜的一份含有约10 克蛋白质、 14 克脂肪和总共170 卡路里。每份售价 2.23 美元,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 6% 。64 人尝试过并喜欢这个食谱。Allrecipes 的这个食谱需要特级初榨橄榄油、香菜、柠檬皮和柠檬汁。如果您遵循无麸质、无乳制品、旧石器时代和原始饮食,这是一个不错的选择。从准备到上盘,这个食谱大约需要20 分钟。考虑到所有因素,这个食谱获得了 49% 的勺子评分,这很可靠。香菜酸橙黄油玉米棒、 香菜、大蒜、晒干的西红柿和山羊奶酪金鹰嘴豆、以及蘑菇、墨西哥胡椒和香菜莎莎酱与此食谱非常相似。

南瓜面包布丁配白巧克力酱

南瓜面包布丁配白巧克力酱是一道奶蛋素食食谱,有 6 人份。每份 3.23 美元,这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 44% 。这种甜品每份含有1076 卡路里、 31 克蛋白质和38 克脂肪。从准备到上盘,这个食谱大约需要1 小时 10 分钟。这个来自 Taste of Home 的食谱需要浓稠的鲜奶油、肉豆蔻粉、鸡蛋和肉桂粉。1 人觉得这个食谱美味可口。总的来说,这个食谱的勺子评分非常差(但仍然可以修复),为 0% 。喜欢这个食谱的用户也喜欢南瓜面包布丁、樱桃巧克力面包布丁和巧克力面包布丁配梨子惊喜。

鸡肉蔬菜意面沙拉

开胃菜食谱永远不会嫌多,所以试试鸡肉蔬菜意面沙拉吧。这种无奶制品食谱可供 6 人食用,每份售价 81 美分。这道菜的一份含有大约9 克蛋白质、 14 克脂肪,总共217 卡路里。1 人对这个食谱印象深刻。如果你手头有灯笼椒、鸡肉、葵花籽和其他一些配料,你可以做。从准备到上盘,这个食谱大约需要2 小时 25 分钟。由 Allrecipes 提供。综合考虑,我们认为这个食谱应该得到 44% 的 spoonacular 分数。这个分数很靠谱。尝试烤羊排配生蔬菜意面沙拉、意大利面蔬菜汤和Pastan e Fagioli(意大利面和豆类)获取类似食谱。

香料菠萝翻转蛋糕

需要蛋奶素食甜点吗?香料菠萝翻转蛋糕可能是值得一试的出色食谱。每份 76 美分,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 8% 。此食谱可制作 12 份,每份含584 卡路里、 5 克蛋白质和25 克脂肪。1 人尝试过并喜欢这个食谱。如果您手头有发酵粉、菠萝、肉豆蔻粉和其他一些配料,就可以制作。从准备到上盘,这个食谱大约需要55 分钟。由 Taste of Home 为您带来。总体而言,这个食谱的勺子得分并不那么出色,为 26% 。尝试桃子菠萝翻转蛋糕、大黄菠萝翻转蛋糕和菠萝翻转纸杯蛋糕来制作类似的食谱。

简易腌制蔬菜沙拉

开胃小菜食谱永远不会嫌多,所以试试简单的腌制蔬菜沙拉吧。这道菜的一份含有大约4 克蛋白质、 7 克脂肪,总共168 卡路里。这种无麸质、无乳制品、蛋奶素食和纯素食食谱可供 2 人食用,每份价格为 94 美分。1 人对这个食谱印象深刻。它由 Taste of Home 带给您。从准备到上盘,这个食谱大约需要15 分钟。去商店买些甜椒、豌豆、大葱和一些其他东西,今天就可以做。综合考虑,我们认为这个食谱应该得到 56% 的勺子分数。这个分数很靠谱。如果您喜欢这个食谱,您可能还会喜欢卡真虾和腌制黄瓜沙拉、苋菜和烤蔬菜沙拉和亚洲腌制鸡腿等食谱。

德国土豆鸡蛋沙拉

德国土豆鸡蛋沙拉是一种无麸质和无奶制品的食谱,共有 10 份。一份含有232 卡路里、 6 克蛋白质和5 克脂肪。每份 60 美分,这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 9% 。它非常适合7 月 4 日。它可以作为欧洲配菜。1 位美食家和厨师喜欢这个食谱。Taste of Home 的这个食谱需要盐、芹菜籽、醋和煮熟的鸡蛋。从准备到上盘,这个食谱大约需要30 分钟。综合考虑,我们认为这个食谱应该得到 36% 的勺子分数。这个分数不太好。尝试类似的食谱:德国风味 Nutella 香蕉煎饼、德国 Frikadellen 肉饼和德国巧克力蛋糕糖霜。

巧克力姜饼蛋糕

巧克力姜饼蛋糕可能正是您要找的甜点。一份含有319 卡路里、 3 克蛋白质和12 克脂肪。每份 68 美分,这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 7% 。这个食谱可供 15 人食用。1 人很高兴尝试了这个食谱。它非常适合圣诞节。Taste of Home 的这个食谱需要发酵粉、玉米糖浆、红糖和红糖。从准备到上盘,这个食谱大约需要50 分钟。这道菜的勺子评分为 29% ,并不是那么好。喜欢这个食谱的用户也喜欢巧克力焦糖红糖海绵饼干、 Aloo Bonda ~ 炸面糊覆盖的香辣土豆饺子和Xocolate 覆盖椒盐脆饼棒。

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